HYROX 台北 2027 完整指南：賽制、組別、報名、規則書重點與配速

HYROX 每一場都是同一套流程：跑 1 公里、做 1 站，重複 8 次。正因為全球規則一樣，「HYROX」在台灣一個月有大約 25,000 次搜尋（Ahrefs 估計），「hyrox 台北」約 2,000 次，大家想知道的其實很集中：台北哪天比、怎麼報、要練到什麼程度、現場有什麼規定。

這篇是我們的 HYROX 總整理。賽制、場次、票務和規則全部取自 hyrox.com 的官方頁面與 26/27 季單人規則書，我們在 2026-10-29 逐頁查證；官網沒寫的事（票價、報到時間），這篇也不會替你猜。比賽穿搭另外寫成一篇，這裡只放精簡版。

TL;DR. HYROX 是 8 段 1 公里跑步、每段接 1 站功能訓練的室內健身賽，全球同一套賽制，不需要資格賽，年滿 16 歲就能報名。hyrox.com 公告 HYROX Taipei 在 2027 年 3 月 12 日到 14 日、台北南港展覽館一館，三天各有不同組別；票價沒有寫在官方賽事頁，賽程為暫定。報名時要決定要不要加購 Flex（可部分退款，但比賽前 6 週內買票就不能加購）。比賽當天要帶有照片的身分證件，計時晶片綁腳踝，耳機和手機都不能帶上場。

想先算自己的目標時間每公里要跑多快，直接用 HYROX 配速計算機：填目標完賽時間、8 站器材合計、轉換區時間，它會把剩下的時間平均分給 8 段跑步。

HYROX 是什麼：8 公里跑步加 8 站，全球同一套賽制

依 HYROX 官方賽制說明，比賽在室內進行，流程是跑 1 公里、接 1 站功能訓練，重複 8 次；官網強調這套賽制在全球各地都一樣，所以成績可以放進全球排行榜，每一季最後還有累積的世界錦標賽。

26/27 季單人規則書寫得更細：要拿到有效成績，必須照順序完成「第 1 段跑步、第 1 站、第 2 段跑步、第 2 站……」直到跑完 8 公里、做完 8 站。規則書也說明，因為場地格局不同，每一段 1 公里可能拆成好幾圈，個別圈長會微調，但跑步總距離一定是 8,000 公尺。

規則書第 2 章還有兩句對新手很重要：HYROX 對所有人開放，不需要資格賽；參賽者在比賽當天必須年滿 16 歲。

8 站項目、距離與重量

下表合併官網賽制頁與規則書第 4、8 章。雪橇重量都含雪橇本身。

對照兩份官方文件時，我們發現一個寫法差異：官網賽制頁把推、拉雪橇寫成 2×25 公尺，26/27 季規則書寫成 4×12.5 公尺，總長都是 50 公尺。差別在折返次數，比賽當天以現場裁判和規則書為準，練習時兩種都練一次最保險。另外，壁球的目標高度只寫在規則書裡：女子與女子 Pro 是 2.70 公尺，男子與男子 Pro 是 3.00 公尺。

動作標準：裁判在每一站看什麼

規則書第 8 章把每一站的動作標準寫得很細，下面挑出練習時最該照做的幾條：

• 滑雪機：全程雙腳都要在機器的踏板上，腳跟可以超出踏板邊緣但不能碰地；做完 1,000 公尺後雙腳留在踏板上、舉手示意，等裁判確認才能離開。
• 推雪橇、拉雪橇：雪橇道由裁判分配，不能自己挑。拉雪橇時要全程站著拉，不能坐著或跪著，繩子不能干擾隔壁道；雪橇整台通過 12.5 公尺線才能折返。兩站都是第一次違規警告，第二次起每次加 15 秒。
• 波比跳遠：趴下時胸口要明確碰地（規則書定義為乳頭連線碰到地面）；跳遠要雙腳同時起跳、同時落地，兩腳前後差距不能超過 5 公分；下一個波比的雙手，最多只能放在前腳腳尖前 30 公分。
• 農夫走路：壺鈴要放回指定區域並立好，否則加 30 秒；用錯重量要整站重做，不重做就取消資格。
• 沙袋弓箭步：每一步後膝要明確碰地、雙腳交替、每下結束站直，兩下之間不能多踏小碎步；沙袋重量要自己依組別顏色拿對。
• 壁球：沒有警告，每一下不是有效就是無效；有些場地會用電子螢幕顯示次數，但官方標準仍是實體目標和裁判判定，裁判也可能放一個深度箱幫忙判斷蹲得夠不夠低。

這份清單我們最想讓第一次參賽的人看的是波比跳遠和弓箭步。這兩站的標準跟健身房裡常見的做法不一樣：很多人平常做波比跳遠是胸口沒碰地就起身，弓箭步則是後膝停在離地一點點的位置。比賽時這些都會被判無效，一下一下補回來的時間，往往比你在跑步段省下的還多。練習時就照規則書的標準做，順便用手機錄一次，自己看胸口和後膝有沒有真的碰到地。

組別怎麼選：Open、Pro、雙人、接力

官網的說明是：Open 是標準版的 HYROX；Pro 給有經驗的選手，重量更重。雙人組（Doubles）兩個人一起跑，每一站的工作量由兩人自己分配；接力（Relay）由 4 人組隊，每人負責 2 段「1 公里跑步＋1 站」。另外還有 Adaptive 組，規則書另有專冊。

我們的建議是用「8 公里跑步你有沒有把握」來選。平常跑 8 公里會吃力的人，雙人組最好入門：跑步一樣要全程跑，但器材站可以由比較擅長的那一個多做一點。接力組每個人的量最少，適合公司或健身房朋友第一次一起體驗。已經跑過一場 Open、想看看自己扛不扛得住更重的雪橇，再考慮 Pro。

年齡規定與年齡分組

規則書第 2 章寫明參賽者在比賽當天必須年滿 16 歲。第 4 章的年齡分組從「24 歲以下（16 到 24 歲）」開始，之後每 5 歲一組，一路到 85 到 89 歲；你屬於哪一組，看的是比賽當天的年齡。成績公布在 results.hyrox.com，規則書也寫明比賽結束後 48 小時內仍可能追加判罰或修正成績。

規則書對懷孕與受傷的選手也有規定：懷孕的選手可以參加，官方強烈建議先諮詢醫療專業人員；需要調整動作或重量的人，要事先聯絡 HYROX 團隊，調整後的成績會標成「Out of Competition」，有完賽時間但不列入排名與資格。

HYROX 台北 2027：日期、場地、每天比哪些組別

我們在 2026-10-29 查詢 hyrox.com 賽事列表，台灣只列出一場：HYROX Taipei，2027 年 3 月 12 日（週五）到 14 日（週日）。台北場官方頁面寫的場地是台北南港展覽館一館，地址台北市南港區經貿二路 1 號。

官方頁面把組別分到三天，並註明是暫定賽程、可能變動：

• 3 月 12 日（週五）：男女 Open、男女 Pro、男女 Adaptive、雙人男子 Open、雙人女子 Open、雙人混合、男子接力、女子接力
• 3 月 13 日（週六）：男子 Open、男子 Adaptive、雙人混合、雙人女子 Pro、雙人男子 Pro
• 3 月 14 日（週日）：女子 Open、女子 Adaptive、雙人男子 Open、雙人女子 Open、混合接力

從這份暫定表可以讀出幾件事。女子 Open 和雙人女子 Open 在週五、週日都有，單人女子 Pro 只排在週五，雙人女子 Pro 只排在週六；混合接力只在週日。如果你要跟朋友組隊，又各自報單人組，先把這張表對過，免得兩個人的比賽日剛好錯開。官方頁面另外估計最後一個出發梯次大約在週五晚上 8:10、週六與週日晚上 8:20 左右，排到晚場的人要把晚餐和交通一起算進去。

怎麼到南港展覽館一館

南港展覽館的官方網站 TaiNEX 交通頁寫的是：搭捷運到「南港展覽館站」，文湖線與板南線都會到，從 1 號出口出站後沿左側走，就會到南港一館。

比賽日有兩個交通細節值得先想好。一是時間：官方規則書要求出發前 10 分鐘到出發通道集合，再往前推還有報到、寄物、熱身，搭捷運的話建議預留比平常更多的緩衝。二是賽後：做完 100 下壁球再走去捷運站，腿的狀態跟出門時完全不同，帶一雙好穿的拖鞋或休閒鞋放在寄物袋裡，回程會舒服很多。

HYROX 報名流程與票種

規則書第 3 章的報名流程很短：在 hyrox.com 對應城市的頁面按「Register here」，選組別，填個人資料，就完成單人報名；雙人與接力有各自的報名方式。台北場官方頁面把票分成兩類：選手票（Athlete Tickets）和觀眾票與加購（Spectator Tickets & Add on）。

有兩條票務規則很容易被忽略。第一，選手手環只能在你自己的比賽日入場，其他天要進場就得另外買觀眾票；所以想週五比完、週日再去幫朋友加油，要多買一張。第二，官方頁面沒有列出票價，賽前選手報到與現場報到的日期地點也都還寫「TBC」（待確認）。我們 2026-10-29 查證時是這個狀態，報名前請以官方頁面最新內容為準，這篇不寫任何價格。

Flex 與 Lite Flex：退票規則一次看懂

台北場頁面列了兩種加購，差在能不能退款：

頁面另外寫明：慈善票只能搭配 Lite Flex 或不加購；換名字時，替補選手必須跟原選手同性別；比賽前 6 天到前 1 天這段期間沒有任何退款。

我們把這些規則換算成台北場的實際日期。以 3 月 12 日週五比賽來算：比賽前 6 週是 2027 年 1 月 29 日，這天之後買票就不能加 Flex；退 100% 的期限約是 2 月 9 日 7:59；退 50% 的期限約是 3 月 5 日 7:59；換名字的期限是 3 月 11 日 7:59。比賽日是週六的人，每個期限往後加 1 天（1 月 30 日、2 月 10 日、3 月 6 日、3 月 12 日）；週日的人加 2 天（1 月 31 日、2 月 11 日、3 月 7 日、3 月 13 日）。官方文字寫的是「比賽前幾天的當地時間 7:59」，邊界那一天請自己再對一次官網。

要不要加 Flex，看你離比賽還有多遠、行程有多確定。一月中旬才報名的人，離 6 週截止只剩幾天，猶豫太久就直接失去加購資格；工作常臨時出差、或還不確定傷勢能不能比的人，Flex 的價值最高。行程很確定、只怕臨時要換隊友的雙人組，Lite Flex 的換名功能可能就夠。

比賽當天流程：報到、計時晶片、熱身區、出發

規則書第 11 章把比賽日拆成幾個區域：

1. 選手報到區：領計時晶片（腳踝綁帶）、號碼布、手環。要帶政府核發、有照片的身分證件和報名確認。
2. 手環：依組別是白、灰、黑或綠色，用來辨識你的出發梯次與組別，要戴在手腕上看得見的地方。
3. 計時晶片：一定要綁在腳踝。綁在其他位置可能讀不到成績；規則書另一處寫明，比賽中沒有把晶片綁在腳踝會被記為「Did Not Start」。
4. 更衣室與寄物：現場有，但主辦單位不負責遺失。
5. 熱身區：只給選手使用，觀眾不能進。
6. 出發區：出發前 10 分鐘到出發通道集合，聽取賽前說明。

台北場頁面另外說明：個人出發時間大約在比賽前 3 天公布，出發時間不能更改；比賽日當天，選手可以拿選手票的 QR code 從觀眾入口提早進場。

第 3 點是最容易出事的地方。很多人習慣把晶片隨手綁在手腕或鞋帶上，HYROX 的規定是腳踝，報到後就直接綁好，連熱身都綁著，不要等到出發前才處理。還有一件規則書寫明的事：跑步圈數由你自己負責數，現場的圈數螢幕只是參考，多跑不會補時間，少跑會被罰。

規則書裡最容易被罰的幾件事

規則書第 7、10、12 章的罰則散在不同段落，我們把一般選手最可能碰到的整理在一起：

動作標準的部分，規則書寫第 1 到 7 站每站有一次警告，第二次違規起該下不算，並開始計罰；壁球站沒有警告，不是有效次數就是無效。實際準備時，我們會把重點放在兩件練習就能避免的事：一是 Roxzone 的進出方向，比賽前看一次場地圖；二是沙袋弓箭步，規則書要求每一步後膝都要明確碰地、雙腳交替、每下結束要站直，平常練習時就照這個標準做，比賽時才不會被一直判無效。

可以帶什麼、不能帶什麼：耳機、手機都不行

規則書第 10 章列出比賽中允許使用的東西，只有 7 項：護膝、手套（不是護掌）、舉重腰帶、腕帶、水袋背包、氣喘吸入器等處方用品、呼吸輔助裝置。規則書寫明，沒有列在允許清單上的，一律視為禁止。而且只要選擇使用，就必須從起點帶到終點，中途不能交給別人或從別人手上拿，否則算外部協助。

明確禁止的包括耳機、手機、VR 頭盔、GoPro 等身上攝影機、安全帽、耳塞，以及有鏡頭、錄音、直播或擴增實境功能的智慧眼鏡。鞋子也有規定：全程要穿包頭鞋，只有壁球站可以脫鞋。補給方面，每次經過 Roxzone 前後至少會有一次飲水，想吃能量膠的人要從起點就自己帶在身上，不能接受飲水站以外任何人給的飲料或食物。

這份清單對準備的影響很實際。習慣聽音樂跑步的人，賽前幾次長距離訓練最好就不戴耳機；手機不能帶，所以配速只能靠手錶或場邊計時。補給要從起點帶，代表你的衣服或腰包要放得下能量膠，比賽前用同一套衣服練一次，確認跑步、推雪橇時東西不會掉。

帶親友去加油：觀眾要知道的事

台北場頁面把觀眾票和選手票分開賣。親友要進場就要買觀眾票；你自己如果想在不是比賽日的那幾天進場，也一樣要買。規則書另外寫明熱身區只給選手使用，觀眾不能進去。

最常被忽略的是補給規則。規則書規定選手在比賽中只能拿飲水站提供的飲料和補給，接受其他任何人給的東西都算外部協助，會被罰時間。所以請親友在場邊加油就好，不要在跑道旁遞水或能量膠；你需要的補給，出發前自己帶在身上。另一個小建議：官方頁面估計最後一個梯次在晚上 8 點以後才出發，排到晚場的話，親友可以晚一點再到，不必陪你從報到等到出發。

配速怎麼算：把目標時間拆成跑步、器材、轉換區

完賽時間由三塊組成：8 公里跑步、8 站器材，以及在跑道和器材站之間的轉換區（Roxzone）。配速計算機用的公式是：（目標時間 − 8 站器材合計 − 轉換區合計）÷ 8 ＝ 每公里配速。

用三個目標時間各算一次，你會比較有感覺。目標 1 小時 15 分、器材 32 分鐘、轉換區 5 分鐘，跑步剩 38 分鐘，每公里 4 分 45 秒。目標 1 小時 30 分、器材 40 分鐘、轉換區 6 分鐘，跑步剩 44 分鐘，每公里 5 分 30 秒。目標 1 小時 45 分、器材 45 分鐘、轉換區 8 分鐘，跑步剩 52 分鐘，每公里 6 分 30 秒。這三組器材與轉換區時間是我們為了示範設定的數字，不是官方平均，請換成你自己模擬出來的時間。

規則書還有一條跟配速直接相關：跑道分成內側較窄的 Fast Lane 和外側的 Running Lane，配速每公里 4 分鐘或更快的選手必須走 Fast Lane。照上面的公式回推，跑步段要壓到每公里 4 分鐘，8 公里就是 32 分鐘；如果你的器材合計 30 分鐘、轉換區 5 分鐘，完賽時間大約是 1 小時 7 分。多數第一次參賽的人不會碰到這條，但知道它在哪，跑步時才不會擋到從內側超車的人。

配速的強度可以用美國 CDC 的講話測試當參考：中等強度時你還能講話但不能唱歌，高強度時講不到幾個字就要換氣；CDC 也提供 0 到 10 分的自覺強度量表，7 到 8 分開始算高強度。

我們的看法是，第 1 段跑步如果你已經只能講幾個字，後面 7 段很難維持。算出來的配速是平均值，前兩段比平均慢一點、把力氣留給後段的弓箭步和壁球，通常比一開始就衝到平均配速穩。

備賽時間軸：從 1 月中到 3 月 12 日

從 2027 年 1 月 19 日算到 3 月 12 日是 52 天，大約 7 週半。把官方期限和比賽前要確認的事排在一起，大致是這樣（以週五比賽為例，週六、週日比賽各往後推 1、2 天）：

1. 1 月 29 日前：決定組別、報名；想加 Flex 一定要在這天前結帳。
2. 2 月上旬：做第一次完整模擬，8 站連續做完，記下器材合計與轉換區時間，回配速計算機重算。
3. 2 月 9 日前：最後一次可以全額退款（不含 Flex 與服務費）的時間點，傷勢或行程有疑慮的人在這天前做決定。
4. 2 月下旬：比賽要穿的整套衣服、鞋子、能量膠位置，全部用同一套做一次長訓練。
5. 3 月 5 日前：50% 退款的最後期限。
6. 3 月 9 日前後：官方公布個人出發時間，排好當天交通與餐點。
7. 3 月 11 日 7:59 前：換名字的最後期限（需有 Lite Flex 或 Flex）。

這份時間軸只排日期和要確認的事，不是訓練課表；每週要跑多少、練幾次器材，要看你現在的基礎，有傷病史的人先問醫師或物理治療師。我們只想提醒一件事：第 2 步的完整模擬越早做越好，單站最好成績加起來，跟 8 站連續做完的時間通常差很多，配速要用後者算才準。

比賽穿什麼：精簡版

HYROX 的穿著要同時應付 8 公里跑步、深度屈髖的推雪橇與划船、前胸貼地的波比跳遠，以及肩背扛沙袋的弓箭步。逐站的拆解我們寫在 HYROX 台灣參賽與比賽穿搭，這裡只列三個原則：上身拿你支撐最好的那件、前胸平整；下身高腰，大腿會互磨就選夠長的短褲或緊身褲；鞋子依規則要包頭鞋，襪子選吸濕排汗、包住腳踝的款式。

上身為什麼要支撐好，英國樸茨茅斯大學乳房健康研究組的研究給了一個具體數字：支撐不足時跑步，步幅平均縮短約 4 公分，自覺費力程度也會上升。下身的磨擦問題，克里夫蘭醫學中心指出大腿內側、腋下、胸部是最容易磨的部位，跑步這種大量流汗、反覆動作的運動風險最高，建議選排汗布料、比較貼身的衣服。

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台北場時間不合：亞洲其他 HYROX 場次

同一天我們也看了 hyrox.com 賽事列表上的亞洲場次。以下是 2027 年上半年、離台灣比較近的幾場：

• AIA HYROX Hong Kong：2027 年 1 月 7 日到 10 日
• BYD HYROX Osaka（大阪）：2027 年 1 月 21 日到 25 日
• BYD HYROX Bangkok（曼谷）：2027 年 2 月 11 日到 14 日
• AIA HYROX Hanoi（河內）：2027 年 3 月 6 日到 7 日
• JR Central HYROX Nagoya（名古屋）：2027 年 4 月 16 日到 18 日
• BYD HYROX Incheon（仁川）：2027 年 5 月 13 日到 16 日
• PUMA HYROX World Championships Hong Kong（世界錦標賽）：2027 年 6 月 10 日到 13 日

列表上上海場寫的是「日期即將公布」。香港 1 月還有一場 HYROX Youngstars（1 月 9 日到 10 日），那是另一個系列，報名前請看該場頁面的說明。河內場跟台北場相隔不到一週，想連比兩場的人要把恢復時間算進去；名古屋和仁川則是台北場之後的下一個選擇。

FAQ

HYROX 台北 2027 什麼時候比？在哪裡？

hyrox.com 公告 HYROX Taipei 在 2027 年 3 月 12 日到 14 日，地點台北南港展覽館一館（台北市南港區經貿二路 1 號）。三天各排不同組別，官方註明為暫定賽程，出發時間大約賽前 3 天公布。

HYROX 報名需要資格嗎？幾歲可以參加？

不需要資格賽。26/27 季規則書寫明 HYROX 對所有人開放，參賽者在比賽當天必須年滿 16 歲，年齡分組依比賽當天的年齡計算。

HYROX 報名後可以退費嗎？

要看有沒有加購 Flex。Flex 在比賽前 31 天 7:59 前可退 100%、前 7 天前可退 50%（皆不含 Flex 與服務費），但只能在結帳時一起買，比賽前 6 週內購票不能加購；Lite Flex 只能換一次名字，不能退款。

HYROX 比賽可以戴耳機嗎？

不行。規則書把耳機、手機、身上攝影機、耳塞都列為禁止物品，允許清單只有護膝、手套、舉重腰帶、腕帶、水袋背包、處方吸入器和呼吸輔助裝置。

第一次參加 HYROX 要選哪一組？

對 8 公里跑步沒把握的人，雙人組或接力組比較好入門。雙人組兩人一起跑、器材站自己分配；接力組 4 人各負責 2 段跑步加 2 站，每個人的量最少。

參考資料

• The Fitness Race，HYROX 官方網站，賽制、8 站與各組重量（2026-10-29 查證）
• HYROX Taipei，HYROX 官方網站台北場頁面，日期、場地、各日組別、票務與 Flex 規則（2026-10-29 查證）
• Find My Race，HYROX 官方網站賽事列表（2026-10-29 查證）
• Rulebook，HYROX 官方規則書下載頁（2026-10-29 查證）
• HYROX Single Rulebook, Season 26/27，HYROX 官方單人規則書（2026-10-29 查證）
• 捷運交通資訊，台北南港展覽館 TaiNEX（2026-10-29 查證）
• Measuring Physical Activity Intensity，U.S. Centers for Disease Control and Prevention（2026-10-29 查證）
• Research Group in Breast Health，University of Portsmouth（2026-10-29 查證）
• How To Prevent Chafing，Cleveland Clinic（2026-10-29 查證）
• 商品價格與規格：Bling Baddies 台灣站商品頁，2026-10-28 整理
• 搜尋量：Ahrefs 估計（台灣），2026-10-28