罩杯是用「上胸圍減下胸圍」的差值決定的，下胸圍決定胸圍號（65、70、75…）。兩個數字合起來就是台灣常見的寫法，例如 70C。下面的計算機用的是 Bling Baddies 官方尺寸指南的換算表，算完會直接標出對應的運動內衣尺寸。
TL;DR. 罩杯＝上胸圍減下胸圍：差 10–12.5 公分是 B、12.5–15 公分是 C，每多 2.5 公分大一個罩杯；下胸圍 68–73 公分是 70 號。例如上胸圍 84、下胸圍 70，就是 70C，對到 Bling Baddies 運動內衣是 M。
罩杯計算機
量好上胸圍和下胸圍，算出你的罩杯，再對到 Bling Baddies 運動內衣的 XS–XL。
尺寸卡在兩碼之間：喜歡包覆緊一點選小一碼，想要舒服選大一碼。不確定時先看 運動內衣怎麼挑，跑步或 HYROX 用的看 高強度運動內衣。
用品牌的對照表算幾個例子，就看得出運動內衣的 XS–XL 是怎麼分的：上胸圍 81、下胸圍 70，差 11 公分是 70B，對到 S；上胸圍 84、下胸圍 70，差 14 公分是 70C，對到 M；上胸圍 95、下胸圍 80，差 15 公分是 80D，對到 XL。同樣是 70 號下圍，只差 3 公分的上胸圍就跨了一個尺寸，所以只量一個數字去選 S、M、L，很容易選錯。
我們整理對照表時也發現兩件事要先講：品牌原表把 70E 放在 S，但罩杯比它小的 70C、70D 卻在 M，這一格我們已標註、等品牌確認；另外 MIA 高強度運動內衣只做到 L，算出 XL 的人可以看做到 XL 的 VIRGINIA 中強度運動內衣，或先私訊客服。尺寸在 S–L 的，跑步、HIIT 可以直接看 MIA 高強度運動內衣。
上胸圍、下胸圍怎麼量
準備一條軟尺，穿一件沒有襯墊、或襯墊很薄的內衣量，結果最接近實際。
- 上胸圍：站直，用手掌輕輕托住胸部，量胸部最豐滿的一圈，軟尺保持水平。
- 下胸圍：把胸部輕輕往上托，量胸部和身體交接的那一圈，一樣保持水平，不要勒緊。
量兩次，兩次差超過 1 公分就再量一次取平均。量的時候不要對著鏡子歪頭看刻度，身體一轉，軟尺就斜了，請旁人幫忙讀數字最準。
換算表
| 下胸圍（公分） | 胸圍號 |
|---|---|
| 63–68 | 65 |
| 68–73 | 70 |
| 73–78 | 75 |
| 78–83 | 80 |
| 83–88 | 85 |
| 88–93 | 90 |
| 上胸圍減下胸圍（公分） | 罩杯 |
|---|---|
| 7.5 以下 | AA |
| 7.5–10 | A |
| 10–12.5 | B |
| 12.5–15 | C |
| 15–17.5 | D |
| 17.5–20 | E |
| 20–22.5 | F |
| 22.5–25 | G |
把這兩張換算表和運動內衣的 XS–XL 對照表放在一起看，有三個地方值得注意。第一，換算表有 90 號下圍，但 XS–XL 對照表最大只收到 85 號，下胸圍 88 公分以上的人目前對不到任何尺寸。第二，每個尺寸涵蓋 3 到 5 個罩杯組合，例如 M 同時包含 70C、70D、75B、80A，下圍差了 10 公分，穿起來的鬆緊不會一樣，下圍偏大的人通常要往緊一點的方向調肩帶。第三，E 罩杯以上只出現在 70E 那一格，其他 E、F、G 組合都不在表內。
算出來卡在兩個尺寸之間怎麼辦
品牌的建議是：喜歡包覆緊一點選小一碼，想要舒服選大一碼。運動內衣比一般內衣緊是正常的，但下圍拉離身體超過約 5 公分、或跳的時候會往上跑，就是太大，這是樸茨茅斯大學乳房健康研究組給的合身判準。尺寸挑對不只是舒適問題：St Mary's 大學在 2012 年倫敦馬拉松調查 1,285 位女性跑者，約 32% 有胸部疼痛，胸部越大比例越高。試穿的步驟看運動內衣怎麼挑，要穿去跑步或 HYROX 的看高強度運動內衣。
FAQ
罩杯是怎麼算的？
用上胸圍減下胸圍。依 Bling Baddies 的換算表，差 10 到 12.5 公分是 B 罩杯，12.5 到 15 公分是 C 罩杯，每多 2.5 公分大一個罩杯。
運動內衣尺寸和一般內衣一樣嗎？
不一樣。一般內衣用胸圍號加罩杯（例如 70C）分得很細，Bling Baddies 的運動內衣用 XS 到 XL，一個尺寸涵蓋好幾個罩杯組合，所以要先算出罩杯再對表。各品牌尺寸系統差在哪，整理在運動內衣品牌怎麼比較。
算出來不在對照表裡怎麼辦？
例如下胸圍超過 93 公分、或罩杯 E 以上，對照表沒有涵蓋，建議下單前先私訊客服確認版型，不要直接選最大號。
參考資料
- Bling Baddies 運動內衣尺寸指南（2026-10-28 查證）
- University of Portsmouth Research Group in Breast Health（2026-10-28 查證）
- St Mary's University：運動與胸部疼痛研究（2026-10-28 查證）
